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老年人健身时该如何保护骨骼

老人健身时如何保护骨骼
随着年龄的增长,身体远不如从前硬朗,各种疾病随之而来,尤其是骨骼方面的疾病更让人烦恼,特别是老人。骨骼需要特别的保护,否则会给日常生活带来影响。日常进行老人运动健身的好处很多,可以起到保护骨骼的作用,哪些运动适合老人健身,哪些运动可以起到保护骨骼的作用呢?骨密度仪小编和大家一起来看一下吧。
1.伸直腰背。
老年人身体各方面退化,身体也没以前直,所以经常的锻炼拉伸下骨骼,对老年人来说百利而无一害,但要注意方式方法,最好在专业的人士指导下进行活动。
2.每天走5000~10000步。
这个活动量对于正常人来说不难,而且老年人也是闲不住的,这逛逛,那溜溜的,不仅锻炼身体,而且也可以让老头开心,增进邻里关系更是不在话下。
3.练握力30分钟。
每天坚持做握力练习,对于防治桡骨远端、肱骨近端的骨质疏松很有效。这两处也是骨折相对高发的部位,这个锻炼方法尤其适合老年人。
4.慢跑2000~5000米。
研究发现,爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
5.每天两三次俯卧撑。
对中青年人来说,每天做2~3次,每次20~50个俯卧撑,对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人则可以根据自己的能力,做做斜立撑,比如对着墙壁做立式俯卧撑等。
6.伸展运动。
上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。
骨密度分析仪小编需要提醒的是,每个人骨质疏松的好发部位不同,训练事最好有专人指导看护,避免出现不必要的情况。