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“静悄悄的流行病”——骨质疏松

骨密度仪
骨质疏松的特点就是静悄悄,患病者的骨骼会变得不强壮并且骨折的概率也随之加大。当我们在日常生活中各种不良的生活习惯养成后,骨骼中的各类矿物质的逐渐流失,并且流失的速度要高于身体补充的速度,就会导致骨量减少。所以,我们我们要在平时中就要学会壮骨,让自己远离骨质疏松的困扰。
  我们只要在运动、饮食,到生活方式的多注意些,跟据骨密度仪小编的经验来看实际上人们在一天内做的很多事情都可以用来强壮自己的骨头。此外骨密度检测仪小编总结了十个小技巧祝你远离骨质疏松。
  一、快跑
    每天快跑1-2分钟就能提升骨骼健康。这是因为高冲击力的活动能刺激骨细胞,最终提高骨密度。
  二、举铁
    有专家指出绝经后妇女每周从事2-3次力量训练或负重耐力运动。
  三、跳舞
  就像慢跑或使用举重器械一样,跳舞能增加肌肉和骨骼的重量,从而提高骨密度。
  四、服用维生素D
  维生素D有助于提升骨密度,因为它能帮助身体吸收钙。推荐日摄入量是600国际单位。
  五、不喝碳酸汽水
  在骨密度检测仪小编阅读研究报告后了解到,每天喝1瓶碳酸饮料的女性髋部骨折的风险上升了14%。研究者推测是这种饮料中含有的咖啡因、磷或糖在某种程度上干扰了钙的吸收。
  六、多吃鱼
  在服用含有维生素D的膳食补充品的同时,多吃些富含维生素D的鱼肉。85克煮熟的鲑鱼能提供447国际单位的维生素D,相同数量的金枪鱼罐头含有154国际单位的维生素D。
  七、蹦蹦跳跳
    女性每天从事2次跳跃运动(每次10-20下),坚持4个月后,她们髋骨的密度得到了提高。跳跃会对骨骼施加微小的压力,当身体重建这块骨头时,就会变得更强壮。
  八、打球
  打球可以带动全身的骨骼做配合,这样就会加强骨骼的强壮程度,并且打球也可以让我们的身心放松,保持一个好心情。
  九、饮食均衡
  摄入均衡的饮食能获得提高骨密度所需的维生素和矿物质,包括磷、维生素K、镁、维生素B12和维生素B6。
  十、不过分节食
  运动量太多而吃得太少身体就开始入不敷出了,长此以往谁的身体会受的了啊!所以要改变自己错误的观点,及时补充身体的营养才是最重要的,不要因小失大,最后落得个得不偿失。
文章来自:www.gumidu.cn 上海企仁