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身体状况不佳,我要注重养生了,怎么办?

骨密度分析仪提醒增加锻炼,提高骨密度


  骨质疏松在世界分布很广,在中国也是中老年人谈论的话题,究竟是什么导致这类疾病的发生呢?我下一步想重点养生,该如何做?听听骨密度分析仪专家怎么说!

  随着年龄的增长,人的性激素水平下降、不经常锻炼及营养不合理是导致骨质疏松的发生的三大危险因素。人过40,甚至是35岁后,除了在电脑跟前工作,不进行体育锻炼和一定的体力活动,再不注意合理饮食,生活作息无规律,就会让骨量慢慢流失掉。

  1、增加适合的运动
  跳绳、慢跑、举重等增加体位稳定性,增强肌肉力量和耐力,预防摔倒,减少骨质疏松性骨折的发生。女性朋友可以进行高强度有氧运动轻柔的伸展运动来增加腰椎、股骨颈、大转子骨的密度。不适合骨质疏松患者做的有仰卧起坐,过度身体弯腰运动、扭曲,如打高尔夫;突然爆发性的举重物,搬东西等。

  2、增加钙的摄取量

  体内的骨量增加依赖营养补充,包括钙及骨胶原的补充,经常锻炼的人每天要补充800mg的钙,这样骨量增加明显。否则,光运动没有后备补充也是不行的。

  总之,骨密度检测仪专家提醒多运动,合理膳食,有规律的生活习惯,是提高养生的关键。