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小胖墩每年增加,什么锻炼来促进骨发育?

小胖墩每年都在增加,通过什么锻炼来促进骨健康?
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骨密度仪讲肥胖儿童数量的快速增长已成为危害儿童健康及未来人口素质的重要公共卫生问题。有关肥胖对儿童健康风险的研究主要集中在心血管患病、代谢综合征等方面。目前,骨量(bone mass)和骨密度(bone mineral density , BMD)是评价骨骼是否健康的非常重要的指标。
 
体育锻炼作为一种无副作用且对改善儿童肥胖和骨质健康具有显著作用的一种干预手段。儿童青少年时期的运动对成年以及老年时期骨健康的维持起到很大的作用。生产厂家研究证实,体育锻炼可显著改善6-10岁肥胖儿童的体质健康相关指标和骨密度。通过体育锻炼来提高儿童体质健康和骨质健康的方式有众多,且每种锻炼方式都具有其各自的特点。
 
举例说跑步是一项简易的锻炼方式,通常以长跑居多。针对于儿童跑步是一项较为安全的方式,不需要特殊的道具就可以进行锻炼。首先通过慢长跑且时长20分钟以上可使体内的脂肪进行燃烧,对减脂具有明显的效果,有助于减肥;其次,通过慢跑可增强心肺功能,其促进心率加快并使心脏泵血加大,使得动脉得到扩张加大血液的循环。跑步会消耗更多的氧气来提供动力,而肥胖儿童则需要更多的氧气,这会促使心肺的供氧频率增加。通过跑步使身体重量减轻对骨骼的承受重量也会减轻,会使身体减轻更加灵活。
 
另外,力量锻炼促进机体内肌肉体积增加,在增加力量的同时也会使得儿童身体形态结构更好。在前期进行跑步对减脂会有明显的帮助,到后期则需结合力量锻炼才会产生更有效的减脂。人的身体肌肉锻炼部位分为上肢肌肉、核心部位肌肉(腰、腹)和下肢肌肉三大部分。对于儿童而言无需借助健身房一类的器械就可以进行锻炼。通过力量锻炼不仅可有效减脂,在增加肌肉时也可有效的提高身体协调性。
 
其次,篮球在儿童中具有较高的群众参与度。作为一项全身性运动,篮球运动中能量消耗较多,对于肥胖儿童而言练习篮球首先可以使体内脂肪进行燃烧;其次加强篮球锻炼可以增强身体的协调配合能力和灵活性;练习篮球有利于骨骼的发育,研究表明弹跳对于儿童骨骼的增长有显著作用。
 
游泳是一项全面运动,运动过程中可锻炼到人体的绝大多数肌肉。在游泳时,人体的上肢、颈部、肩背部、腹部和下肢肌肉都能得到锻炼,对于儿童的平衡协调能力、脑力发展都具有显著的促进作用。游泳是燃烧脂肪的最佳运动之一,有利于肥胖儿童减重减脂,同时还可促进血液的流通和保健脊柱。
 
归纳总结,肥胖儿童的体质健康指标和骨健康指标会因为肥胖而明显下降,可通过上述的体育锻炼来改善儿童体质和骨健康,达到健康水平。