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什么样的手段能让我们有个强大背部骨骼?

什么样的手段能让我们有个强大背部骨骼?
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要想拥有挺拔有力的背,强健的骨骼是不可或缺的因素。摄取充足的钙是强健骨骼的最佳方法。钙是人体内含量最高的矿物质,其中骨骼和牙齿中的钙占了人体内钙含量的绝大部分。成人骨骼中每年都有20%的钙被再吸收和更换,因此想让骨骼健康,就得时时注意补充钙、留住钙。
 
成年人的补钙方式不同于成长期的儿童,要根据成年人的骨骼特征来制定有针对性的方案。建议大家可以参考以下两点合理补钙:
 
1.为骨骼“加餐”人体内存储的钙在30岁左右达到峰值,之后便会开始缓慢下降。储备减少了,补充自然就成了关键。一般来讲,成年人日常所需的钙质,完全可以从充足、均衡的饮食中全部获取。但是,很多人因为各种各样的原因无法做到这一点,此时就需要额外“加餐”。
 
奶制品是最为合适的补钙食品,每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙,而且易被人体消化吸收。此外,食用奶制品补钙还可以减少胃肠刺激,并能有效维持人体酸碱的平衡。除了奶制品外,豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙,每天食用100克豆制品,或者使用15~30克的虾皮或海带入菜、熬汤,也可以起到补充钙质的作用。
 
2.防止钙流失除了补钙,减缓体内钙质的流失也是健骨强背的最重要“功课”。生活中很多不合理的饮食习惯,如摄入过多肉类、含磷食物(如可乐、汉堡、薯条等),不注意补充镁(镁是人体吸收钙的重要辅助元素)等,都会加速钙的流失。
 
骨密度检测仪厂家建议防止钙流失的关键在于饮食均衡。因为骨骼健康的维持,并非钙质充足就可以,它是一个多种物质通力协作、共同作用的结果,如矿物质磷、镁、钾、锌、铁、维生素和叶酸等。均衡的饮食不但能帮人体补充是帮人体留住钙的关键。