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不同运动对骨量的变化有怎样的影响?

不同运动对骨量的变化有怎样的影响?
有氧运动 
 
有氧运动是在氧气充分供应情况下进行的体育锻炼,运动时间在15min或以上,运动强度在中等或中上程度,心率保持在150次/min,每周进行3~5次练习最佳。这样既可消耗脂肪,增强和改善心肺功能,还能预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是目前主要的运动方式。目前主要的有氧运动形式有慢跑、骑自行车和游泳等。
 
观察到参与有氧非负重运动的运动员,进行骨密度检测,如自行车和游泳运动员,仪器发现存在着骨密度低的特点,相对于那些参加负重对抗运动的运动员而言。有氧非负重运动产生高水平的肌肉力量,没有冲击力,这可能是重力负荷真的对骨骼产生相关刺激,研究表明,对自行车运动员的骨量变化中发现许多人的骨密度较低且具有较高的断裂风险。建议进行另类运动,如举重,增强式训练,或其他有影响的运动,以补充和帮助骨质的流失,而对于绝经期妇女可推荐骑自行车,连同其他负重和体育活动进行改善影响。
 
抗阻运动 
 
抗阻运动是肌肉在克服阻力时进行的主动运动,阻力大小根据患者肌肉力量而定。阻力可由他人、自身健康肢体或器械进行,用于恢复和提高肌肉力量,广泛使用在各种原因的肌肉萎缩中,骨密度检测发现对骨质疏松的预防和仪器治疗也有一定作用。
 
作为老年人存在其他关节的限制,如关节炎、椎间盘突出、椎体骨折和膝盖问题等,抗阻运动不总是可行的,因此这部分人推荐无阻力训练。对4320位受试者进行分析,下肢高强度的阻力训练,通过骨密度检测发现其对股骨胫骨密度有良好效果。作者还得出结论对腰椎骨密度的增加也值得推荐。
 
振动运动
 
最近,振动运动被提出作为一种新类型的活动。但对于老年人群体,全身性的振动运动可能不适用于他们。骨密度检测仪根据临床试验认为,低幅度、高频率的振动运动能直接引起骨骼反应机制,建议绝经后妇女进行振动运动提高股骨和脊椎骨密度。