新闻资讯

客户案例

当前位置:主页 > 新闻资讯 > 骨密度新闻 > 秋季开学神兽归笼,骨骼专家教你军训前做好哪几项运动?

秋季开学神兽归笼,骨骼专家教你军训前做好哪几项运动?

秋季开学神兽归笼,骨骼专家教你军训前做好哪几项运动?
 
运动前热身,安全又高效。骨密度仪医师提醒运动前做大约3分钟的热身运动,能有效减少运动时伤害性事故的发生,以下是常用的几种热身运动。
 
1.头部运动
 
两手叉腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再让脖子往左、往右各绕圈2次。
 
2.腰部运动
 
两手叉腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左3圈,右3圈。
 
3.直立压腿双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚,背躬下压,注意两腿第六童由笠抗衰175要绷直,重复做10组。
 
4.侧压腿
 
左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手置于右腿膝盖处并下压右腿,完成后换右侧压腿躬身,压左腿。
 
5.踢腿运动
 
自然站立,挺直腰背,两手臂平伸,与肩同高,左脚向前迈一小步,右脚笔直踢腿,与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。
 
6.扩胸运动
 
两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
 
便携式骨密度仪建议运动后放松一会,清爽又健康!
 
运动后正确放松可以让身体有缓解的时间,清爽全身,还可以起到减去身体多余脂肪的作用。以下是几种常见的放松方法:
 
1.上肢放松运动
 
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
 
2.下肢放松运动
 
仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
 
3.团身抱膝放松运动
 
双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
 
4.全身休整运动
 
站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,屏息(即不呼不吸,不是憋气),慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢拾起,直立,直至脉搏恢复至运动前的正常脉搏止。