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知道怎么吃补钙不用愁

骨密度检测仪
骨密度检测仪厂家推荐的饮食原则:
低盐的清淡饮食,多选用富含钙、磷、镁、维生素及蛋白质的食物,并保证营养均衡。
食物的选择:
(1)常吃牛奶、奶制品、豆类、豆制品、鱼类、鸡肉、牛肉等,补充钙质和优质蛋白。
(2)常选用富含维生素D的食物,如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等。
(3)多吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、芦笋、卷心菜等深绿色叶菜。
(4)保证微量元素的平衡,尽量不挑食、偏食。
注意:
(1)戒烟少酒,不喝茶、咖啡等。
(2)不吃辛辣刺激性食物和油腻食物。
(3)禁食高磷酸盐食物添加剂等。
更年期女性要注意:
骨密度仪厂家建议更年期的女性多有雌激素分泌不足的症状,容易导致骨质疏松,因此应适量补充钙质和维生素D,以增强钙的摄八量和吸收率,加强预防。每日钙的摄入量约1000~1500毫克。年轻人要谨防“人未老,骨先老”骨质疏松症可不光是老年人的事情,对于年轻人来说,30岁之后,体内的含钙量就会逐渐减少!如果不注意适当运动,保证饮食营养的均衡,就很有可能导致骨骼供血不足,骨密度降低,从而导致“人未老,骨先老”。年轻人每天应保证800-1000毫克的钙摄入量。