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骨密度检测分析仪指导你三大锻炼都需要哪些营养需求?

骨密度检测分析仪指导你三大锻炼都需要哪些营养需求?
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考考大家,是否了解力量、速度、耐力、灵敏等训练都需要哪些营养需求?我们每天都进行这样那样的体育锻炼,可休息时都要补充哪些物质来恢复体能呢?不知道,没关系,骨密度检测仪今天我们一同来认识一下。

力量练习需要哪些营养需求?

男生的力量素质在22-23岁可达到最高峰,女生则在18-22岁达到最高。以后二者的力量素质均随着年龄增长而逐渐下降。

力量性运动对肌肉质量的要求很高,蛋白质作为肌肉合成的重要材料,需求较大。

蛋白质的最好来源是动物性食物和植物性豆类食物。动物性蛋白被称为“优质蛋白质”,所含氨基酸的组成方式和人类的蛋白相似,较之植物性蛋白效能更高,如鸡蛋、牛肉、鱼等。豆类(主要是大豆)含有丰富的植物蛋白质,粮谷类食物蛋白质含量不高,但由于食用量较大,因此也是蛋白质的主要来源。

肌酸是合成磷酸肌酸(储存能量)的基础,有研究表明,口服外源性肌酸可使磷酸肌酸的储存量提高20%,增加肌肉的爆发力,与糖、磷酸盐同时服用可促进肌酸的吸收。

糖对于蛋白质在体内的代谢过程有重要作用,它可以节约蛋白质的使用。摄入蛋白质同时摄入糖类,体内游离氨基酸浓度增高,可以增加ATP的形成,有利于氨基酸的活化及蛋白质的合成。

此外,维生素B2可促进肌肉蛋白质的合成,可多吃动物内脏、蛋、奶等食物。

速度练习需要哪些营养需求?

男生在20-22岁达到速度发展的顶峰,女生则在14-17岁出现一次波峰,在21-22岁出现一次波峰。

速度的快慢与肌纤维的兴奋性、快肌纤维的百分组成、肌肉力量的大小有关,其代谢特点是高度缺氧,负有氧债、蛋白质的合成过程被破坏,运动时的能量来源主要由糖的无氧酵解供应。

速度素质的提高在营养上也需要增加蛋白质、糖、维生素C、维生素B族、磷、镁、铁等营养素的摄入量,使ATP及磷酸肌酸合成加速,并增加肌肉的合成,提高高能磷酸原的能量储备。

蔬菜和水果是很好地补充速度训练所需要的营养,其占一日总食入量的15%-20%。

耐力练习需要哪些营养需求?骨密度检测仪器准确么

耐力发育总的趋势是随着年龄的增加而逐渐提高,到20岁达到高峰,以后又随年龄增加而下降。

影响有氧耐力水平的两个重要因素是脂肪和血红蛋白。脂肪能为有氧能量代谢提供大量的能源。脂肪供能比例的增大有利于减少糖原储备的消耗,而糖的节省对比赛后期的激烈争夺是有利的。

肌肉收缩需要的能量来源是体内储备的能源物质,即糖原,1克糖在体内大约产生4千卡的热能,体内糖原储备的多少直接影响人体的运动能力。

膳食中糖的来源是粮食和薯类,米和白面的含糖量为80%-90%。一般情况下,糖占总热能供给量的60%-70%,成人每日每千克体重需4-6克糖,运动者需8-12克。

血液中红细胞血红蛋白的携氧能力是决定有氧耐力水平的重要条件。女生缺铁性贫血的发生率较之男生更高,应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等含铁高的食物,可补充一些含铁制剂,以有利于血红蛋白的合成,保证血液的输氧能力。