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骨密度检测仪小试牛刀,女性怎样既运动又养生

骨密度检测仪小试牛刀,女性怎样既运动又养生
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随着社会的进步,女性朋友更加的喜欢出入健身房、体育中心参与喜欢的运动,塑造自身完美体型的同时,身心健康得到加强,那么怎样在锻炼的同时达到养生效果呢?听听骨密度检测仪今天为你带来的解释。

什么样的运动是养生的?

在锻炼的同时还能得到养生,何乐而不为呢!

可随意做的健身小动作,人们在休闲的时候可以做一些简单的小动作,这些小动作看似随意,但却可以有效防止一些疾病缠身。

张嘴闭嘴,空闲时,可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将张嘴巴张开,同时深吸一口气,然后闭嘴将气呼出。一张一闭,连续做30次。

可通过面部的神经反复刺激大脑,从而改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于防止中风和老年痴呆的发生。

摇头晃脑,平坐,放松颈部肌肉,然后头颈按上、下、左、右四个方向运动5分钟,每天2-3次。此法可增加头部血管弹性,还可活动颈部肌肉、韧带和颈椎关节,不仅能预防中风,还可防治颈椎病。

拍打双耳,用掌心轻轻拍打双耳,每回100次,早、中、晚各一回。中医认为,耳朵上分布着很多穴位,经常拍打双耳,可刺激这些穴位,使经络疏通,气血运行,加速血液循环,防止动脉硬化。

鼓掌,全身放松,自然站立,两掌心相对,击掌,动作易缓慢,连击30次为一遍,早、中、晚各做一遍。

骨密度仪解释,“十指连心”、“心脑相同”,拍击手掌,不但能健脑益智、消除疲劳,还能防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

耸肩,双肩上提,然后缓慢放松,如此一提一放,连续做5分钟,早晚各1次。耸肩时,带动了颈部肌肉的活动,使颈动脉血液加速流向大脑,因而可减少脑血管供血不足和脑梗死的危险。

女性锻炼要注意有5个忌讳,特别是老年人。

一忌早,如果老年人到室外运动过早,就会使身体突然受冷,更易发生伤风感冒或加重哮喘病、慢性支气管等病情。
二忌空,腹中空空,在户外运动,就会因热量供应不足而出现头昏、乏力等现象。

三忌急,不要急于进行活动,很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因为此时浑身肌肉都比较松弛,关节韧带也比较僵硬,四肢功能还不能协调好。

四忌激,要量力而行,循序渐进的进行锻炼,不做剧烈的体育活动。

五忌露,不要脱衣露体锻炼,选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。不要让晨风直吹,防止因受寒气侵袭而受凉致病。

最后,骨密度分析仪建议女性,任何运动最终目的就是养生,使身体更健康、和谐发展,只有这样的运动才是最合理最科学的。