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有一夜跑者生命逝去,骨密度检测仪提醒运动要注重方法

有一夜跑者生命逝去,骨密度检测仪提醒运动要注重方法
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随着人们生活水平的提高,除了有物质生活方面的追求外,人们也在意自身健康发展。医学研究表明,过于激烈的运动方式,反而会降低人体免疫力,导致兴奋性差、竞争意识下降、体力回复慢等。

此外,骨密度检测仪提醒剧烈运动会增加运动性贫血的发生率,造成运动性血尿、蛋白尿、哮喘发作等,而因剧烈运动造成的运动型损伤更是屡见不鲜,这两天新闻就有个25岁青年夜跑运动,心梗死亡了。

因此,奥运赛场上那些技巧很高或强度很大的竞技体育项目,并不是对身体最有益的运动方式。长期从事这些运动项目,不仅无助于身体素质的改善,稍有不慎还可能适得其反,危害身体健康。

更健康、更快乐且终身受益的运动方式,就是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,防止骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3-5次。

有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。要做的合理、健康的运动。骨密度分析仪还告诉大家要注意几个方面。

运动前的热身,每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身会使体温慢慢升高,心率提高,呼吸均匀变快,为接下来的运动做好准备。

热身活动目的达到后的一个重要标志是身体微微开始出汗。

合理的运动强度,就是运动强度的原则接近而不超过靶心率,就是体质不错的人群在170次/分。靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。像老年或慢性病人群,靶心率控制在(170-年龄)——(180-年龄)为宜。如果60岁了,靶心率在110-120次/分。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这都表明运动量适当。

骨密度仪专家提醒在运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身强度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果锻炼后疼痛明显、疲倦不堪,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,这是无氧运动的后果,你下次运动就要减量了。

最后,运动后不要马上停下了休息,应当做些比如散步、慢走来缓解工作,让血液不容易囤积在四肢肌肉中而给心脏造成负担,严重时还会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头晕。因此,要有5-10分钟的过渡放松时间。