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办公室一族预防坐骨神经痛的小运动

办公室一族预防坐骨神经痛的小运动
    坐骨神经痛并不是只针对老年人的疾病,现在的上班族也都伴随着下背痛的困扰,疼痛部位一般是发生在腰背部,但专家表示,有1至2成的下背疼痛患者的酸痛能够延伸到臀部和腿部。想要远离坐骨神经痛,骨密度检测仪专家建议久坐一族,适度起身做做臀部和腿部的伸展操,避免因为受到持续的压迫而导致麻痛。
    对于经常久坐办公室的上班族来说,有空就多做做臀部和大腿肌群的伸展操,其实不离开座位一样可以做,通过转身拉弓箭步、翘二郎腿弯身等动作,也能减轻坐骨神经所受压力,预防、减轻坐骨神经痛。
    第一招:转弓箭步
    找一张没有扶手、四脚固定的椅子,只坐椅子的1/3,双脚尽量外张,双手平铺到膝盖上,准备好这些姿势后,先朝左边侧转身,左膝往前弯曲90度、同时右脚往后伸直,保持5到10秒钟,换边操作。转弓箭步能够伸展臀部、跨下、膝盖,能够预防、减轻坐骨神经受压迫而产生的疼痛感。
    第二招:翘二郎腿
    端坐椅子,右脚呈现翘二郎腿的姿势,脚踝自然放在左边大腿上,接着双手合十,求神拜佛的样子,上半身往前弯曲,保持5-10秒,换脚翘二郎腿,再来一遍此动作。此动作可伸展臀部的深层肌肉,特别是梨状肌群,增强肌肉的伸展性,减少压力,减轻疼痛。
    第三招:翘俏屁股
    双脚打开,蹲马步,双手撑膝,上半身慢慢前弯,屁股往上翘起,向侧斜后方翘起。此翘屁股的动作,可伸展大腿后方的肌肉群。