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运动方式和运动项目的选择要适合自己

运动方式和运动项目的选择要适合自己
    骨密度检测仪研究发现,运动锻炼时肌肉对骨骼产生的牵张力以及对骨强度的影响很大,不仅能改善骨骼血液循环,还能增加骨强度和肌张力,调节骨代谢。长期锻炼能使肌肉纤维变粗,延缓或预防骨质疏松发生。
    老年人不适宜参与负重大和爆发力强的运动项目,应选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳 跃、太极拳、广播操、游泳等;骨质疏松症状已很明显,手脚活动不甚灵活者也不能拒绝运动,要让“老骨头”多运动起来,以提高平衡功能;也可躺在床上或坐在椅子上做轻柔的运动。   
    注意把握运动量:原则上是循序渐进,不要做任何激烈性的运动。一般说,运动时间并无绝对标准。老年人宜采取运动强度较小并且时间较长的锻炼方式。锻炼频率以次日不感觉疲劳为准。每周3-5次比较适宜,但必须长期坚持才能收效。个别因骨折长期卧床者,也要坚持每天在床上进行被动运动,最大限度延缓骨量丢失。
    除补钙和运动锻炼外,骨质疏松较为明显的老年人,还应高度注意生活起居安全。一般不适宜睡过硬的床板,枕头不适宜过高;避免弯腰屏气抬举重物;穿裤子时不要单脚站着;居处地面和浴室防滑;上下楼梯时严防跌交。需要药物辅助治疗者,可酌情选用抗骨吸收药物,如降钙素、双磷盐酸、雌激素制剂等;促进骨形成药物,如氟化物等;促进骨矿化药物,如钙制剂、维生素D以及某些中药。当然,只要是服用药物就必须由医生指导,以确保安全。