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骨密度分析仪小编带您一起关注骨骼健康

 
    骨骼问题正日益呈现低龄化趋势,原因是人们没有像重视身体其他器官那样重视骨骼健康,因而常常容易被忽视,下面跟着骨密度分析仪小编来了解一下。
    常年的医学研究表明,损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。乳制品、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。大家都知道钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后,女性每天需要1,200毫克的钙质;而男性则是71岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。食物是钙质摄取很好的来源。像牛奶,不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳,单一杯236毫升就含有300毫克的钙。
    有些人感觉自己明明已经补了很多钙却没什么效果?是哪个环节出了问题?提示:你有可能没有摄取足够的维生素D。维生素D最重要的来源之一是阳光,适时适量参加户外运动,有利于强壮骨骼。
    养护骨骼小贴士:
1、每天吃一点奶制品(牛奶、奶酪),摄取蛋白质。
2、15分钟日光浴,合成身体所需的维生素D。
3、早晚跳绳,负重运动有益骨质吸收和保存。