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远离疼痛威胁,请抛弃这些不良习惯 !

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  很多人时常遭受各种疼痛的困扰,而有些身体疼痛是由于生活中的不良习惯慢性积累造成的。在门诊工作中遇到众多此类患者,而且有不断增加和年轻化的趋势,建议大家尽快认识并抛弃不良习惯,远离疼痛威胁。
 
    猛提重物、单肩背包,游泳打球姿势不当与肩痛造成肩痛的疾病有很多种,“肩周炎”仅占60%。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是“肩袖损伤”。60岁以上老年人,约有30%患有不同程度的肩袖损伤。肩袖损伤一般可分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。急性撕裂伤常见于猛烈提拉重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时。撕裂的肩袖会往两边越扩越大,不会自愈。慢性劳损在长期从事网球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢举过头顶的运动人群中比较常见。如果颈肩部夜间疼痛,上举手臂疼痛,不敢患侧睡,肩关节外展、上举或后伸时无力就要注意。
  肩痛的发生,除了年龄、外伤等因素外,与平时的不良习惯也有密切关系。因此,注意以下几个方面,可以保护肩部免于“受伤”。
1.避免露肩睡觉。无论在任何季节,都要保护肩部免于受凉;
2.减轻手提包的重量。当包太沉重时,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,容易引起肌肉痉挛。
3.减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。
4.不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过于紧张。
 
上班坐姿、站姿欠佳与腰背痛
  笔者曾接诊一名IT业的年轻患者,因腰部疼痛难忍求诊,诊断为腰椎间盘突出。现在颈椎病、肩痛和腰椎间盘突出症有年轻化趋势,主要原因为平时缺乏运动,用电脑时长时间身体前屈、紧盯电脑、伏案工作。此外,夏季来临,许多年轻人爱睡凉席、吹空调,寒气侵袭体内,造成肌肉酸痛,关节疼痛。因此,正确的坐姿是腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。久坐时,尽量不要使身体向电脑前倾,把腰腾空,而是要尽量让身体重心靠后。同时,可以把座椅放低,使电脑屏幕与眼睛平齐或略高,形成仰头挺胸的姿势。务必每半小时起来放松一下。另外,也要注意颈肩腰部的保暖,即使在盛夏,也要减少长时间使用空调。
  正确的站立姿势是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核突出。站立姿势不良,特别是脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源。在搬运重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或腰椎间盘突出症。
 
压抑愤怒情绪与头痛
  大脑处理情感和疼痛的区域相同,所以焦虑或压力过大时会感到疼痛。头痛病人只有极少数有肿瘤和感染等器质性病变,多数属于良性复发性头痛。良性复发性头痛严重影响患者的生活质量。中国头痛流行病学调查结果表明,在中国内地18~65岁人群中,原发性头痛发病率为24%。
  值得提醒广大患者的是,有一部分头痛是由颈椎病造成的,其特点是以枕部痛为主,也即脑后或侧后部痛,有些还伴有耳部痛,这是在诊治中需要注意的。
传统治疗方法是口服药物,虽然多数患者可以缓解,但不能根治头疼。笔者依托广安门医院的中医优势,采用中西医结合疗法,把穴位注射、神经阻滞联合祖国传统医药用于急慢性头痛,通过调节内分泌失衡、消除神经及软组织炎症等机理,大多数头痛可以被有效控制。
 
辛辣食物、不爱喝水、饮酒与前列腺痛
  前列腺痛是一种常见的前列腺疾病,前列腺痛的症状为尿道肌肉、前列腺肌肉或者是会阴部肌肉出现痉挛性疼痛,从而让男性痛苦不堪。而许多不良习惯——辛辣食物、不爱喝水、饮酒都会加重前列腺痛。辛辣食物可以刺激消化道,但是会引起泌尿道充血,引发便秘,对前列腺的局部代谢十分不利,都可以诱发炎症的发生;身体缺水会导致代谢上的轻微障碍,尿浓缩,尿中的有害有毒物质聚积,这就轻易回流入前列腺管造成危害致病;喝酒可以使全身的毛细血管充血,造成轻度的水肿,前列腺也不例外,而前列腺周围都是肌肉纤维结缔组织,所以一水肿主要是向内向腺体内肿,故轻易被感染和出现前列腺增生。
 
“手机电脑控”与手指、腕部疼痛
  腕管综合症又称腕管狭窄症,系指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚,管内肌健肿胀,瘀血机化使组织变性,或腕骨退变增生,使管腔内周径缩小,从而压迫正中神经,引起手指麻木无力为主的一种病症。本病好发于职业性搬运、托举、扭拧、捏拿等工作的人群中。本病的主要症状如下:患者挠侧3个半手指麻木或刺痛,夜间加剧,寐而痛醒,温度高时疼痛加重,活动或甩手后可减轻;寒冷季节患指发凉、发绀、手指活动不灵敏,拇指外展肌力差;病情严重者患侧大小鱼际肌肉萎缩,甚至出现患指溃疡等神经营养障碍症状。;一些不良用手习惯常会诱发这一职业病。比如,长时间使用鼠标键盘不让手指休息,长时间以不正确的姿势把握方向盘,中午经常趴在办公桌上休息导致手腕周围神经受压受损,导致神经传导被阻断而造成手掌的感觉与运动发生障碍他说,沉迷于写微博、发短信、打游戏,包括长时间“把玩”触屏手机等电子产品,已成为引发手部肌肉劳损的重要诱因。由于疯狂地发短信,一些手机用户的拇指出现疼痛和水疱,被人们形象地称之为“黑莓拇指”。