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骨密度分析仪教您强壮骨骼的小方法

     骨密度分析仪专家说,人在20出头的时候,骨骼重量达到顶峰。随着年龄的增长,骨密 度会自然地逐渐流失。如果再不进行锻炼,骨骼就会变得越来越脆弱。
     骨骼像肌肉—样,不断地适应外界施加给它的机械压力,只有这样,才能刺激新骨 骼生长出来。比如在散步和跑步时,身体的重量就施加到了臀部和大腿上。专家建议身 体条件合适的人多跳跳探戈舞,这样就能提高骨密度。但要注意的是,每种锻炼形式只 能提高特定区域的骨骼密度。远足可以提高臀部骨骼的健康,不会对胳膊和腕关节有好 处。另一方面,针对上身的锻炼只能提高臂膀骨骼的健康。
     骨骼矿物质密度(BMD)是衡量骨折风险的试金石。合适的锻炼方式可以提高这个指 标,从而避免骨折。另外以下几种日常方法也可以强壮你的骨骼
1、吃一点奶酪
     如果骨骼是钢筋的话,蛋白质就是水泥。没有蛋白质,再坚固的构架,也会一推就倒。 所以同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式,例如富含有这两种营养素的硬奶酪 ,奶酪都是奶制品中含钙量最高的,也是最容易被人体吸收的。
2、每天15分钟日光浴
     美国妇女是世界上最重视“补钙”的人群,但其骨质疏松症的发病率仍然一直居高不下 。哈佛专家的解释是尽管钙元素对身体很重要,如果不结合维生素D,效果会大打折扣 ,所以单纯地补钙无法增强骨密度和减少骨折危险。 虽然补充维生素D更有利于钙的吸收,但不意味着补钙一定要同时补充维生素D制剂。只 要我们每天保证15分钟到半小时的日照,自身就可以合成身体需要的维生素D(400~ 800国际单位)。此外,蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。