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起床后脚疼?快来做这几个小运动吧!

起床后脚疼?快来做这几个小运动吧!
    很多人都会早上起床脚一着地,脚后跟剧痛难忍,过一会儿就慢慢变好点了,一旦运动后又开始疼痛。常见的都是在脚后底内侧发作,虽然并不影响走路,但是对于日常生活也是带来很大的困扰。
    脚后跟的剧痛绝大多数和足底筋膜炎有关。脚跟承担着身体的全部重量,经常很长时间的伸展和挤压容易导致发炎症状,就会产生疼痛。除了休息,做一些伸展运动对于治疗恢复也是有帮助的,我们正常朋友也可以做做这些运动来预防。
    1、伸展小腿肌肉
    小腿肌肉是产生疼痛的主因,小腿肌耐力升高可增强跖腱膜的张力。距离墙面一步时,站立并双手扶墙,腿向后伸,保持脚后跟贴地,前脚膝盖弯曲,保持15-20秒的伸展,每次重复进行4次。
    2、网球运动
    网球运动可以锻炼足底筋膜(下足韧带)的灵活性,足底筋膜一般是在我们睡着后开始紧绷,并在夜间缩短,所以早上起床时的疼痛感是最强烈的。将网球或高尔夫球放在地上,足弓踩上去进行来回滚动的动作,每次可练习4-5分钟。
    3、毛巾伸展
    将一条毛巾放在足弓处,双手持毛巾两端,往胸口方向拉紧,膝盖伸直不要动,每次进行15-20秒,每只脚练习4次。