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冬天运动注意保护自己,打好“骨骼”保卫战

骨密度仪
不运动的人经常在运动场所出现腰痛和肌肉酸痛,这是由乳酸的积累引起的,通常在几天内就会消失。
运动中扭伤或拉伤后的第一次治疗是非常重要的,这与恢复的时间有关。
1。如果你扭伤或拉伤,你必须立即停止并坐下来休息。
2.首先检查损伤部位,首先检查受累部位是否有快速肿胀,肢体变形,如果有,可能发生骨折,因为骨折会引起大量的内出血和韧带肌腱移位,最好是将受影响部位迅速固定送到医生那里。
3.如果没有第二点的情况,先休息,尽量用冰敷,不要用手推摩擦扭伤和拉伤的部位,以免加重组织损伤的程度,造成二级损伤,使受影响部位的肿胀更加严重。
4.在扭伤的头三天,每次10-20分钟,每天几次,尽量减少受伤部位的瘀伤和肿胀,减轻疼痛。冰敷方法是将冰垫或毛巾涂在受伤区域(不要直接与冰结冰,造成冻伤)。
5。热敷可在扭伤4天后使用。热毛巾可以敷在患处。热敷能促进新陈代谢,促进组织再生。每次热敷大约持续30分钟,一天2-3次。如果持续3-10天,效果会更好。
如果经过2天的扭伤,连续的冰敷不能消除局部的肿胀和疼痛,建议你去骨科或康复部。