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老年人与男胖子更易得骨质疏松

标签:骨密度分析仪,骨密度检测仪
     “体质测定与运动健身指导”服务月活动,已接近尾声。相比于往年的检测,今年首次增加了骨密度和体成分的测评。近日,承办本次测定活动的镇江体育科研所统计出了一份初步的《团体统计分析报告》。
 
     截至5月13日,检测人数合计2025人,其中男性674人,女性1351人,年龄范围为21岁-79岁。由于检测时间是每周一至周五的上午和下午,所以前来检测的绝大部分是中老年人,平均年龄为61.8岁。
 
     与镇江体育科研所出示的一份2014年镇江市民体质测试报告相比,本次检测月的总体合格率为92.7%,与2014年的92.8%基本持平。其中,优秀占14.5%,良好占26.2%,合格占52.0%,且男性合格率比女性合格率高0.5个百分点。而需要引起注意的是,体重超标者年轻人占多数,老年人更易患骨质疏松。
 
     胖子少了,男胖子占多数
 
     本次测试的形态指标为身高、体重。我们用身高体重指数(BMI)这个指标来评价市民的身体形态和营养状况。BMI(身高体重指数)=体重(kg)/ 身高(m)2 ,这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。
 
     本次检测显示,镇江成人体重超重率为13.7%,肥胖率为12.3%。而2013年的数据是,8.3%为体重超重,23.9%为肥胖。从数字表面上看,镇江市民的体重呈明显下降趋势。相比年轻人,现在很多老年人更注重养生和饮食健康,肥胖者相对偏少。所以中青年朋友更应注意自己的生活习惯,在合理营养的基础上,加强体育锻炼。肥胖者要严格控制饮食、加强锻炼,防止肥胖导致的高血压、高血脂、高血糖等疾病的发生。
 
     相比往年,今年新增了一项体成分测定。简单地讲,就是测量身体内的体脂肪率和肌肉量。
 
     而在体重超重和肥胖的男女对比上,女性超标者占总人数的20.8%,而男性竟然占到了36.5%。所以,镇江的老少爷们,大家还是尽量少长点肉吧!
 
     年龄越大,骨质越疏松
 
     正常的骨密度是防止摔倒和骨折的前提,由于本次检测活动的平均年龄偏大,骨密度的统计数据显得尤其需要得到重视。统计数据显示,本次检测结果中骨质疏松的占46.2%,骨质少孔的有38.6%,骨质正常的只有15.2%,且女性在骨密度数据上还略逊于男性。在骨质疏松者的年龄结构上,20岁-39岁中有25.0%,40岁-59岁中有37.6%,60岁-69岁中有48.9%,大于70岁中有56.9%。由此可见,年龄越大钙流失也越严重,导致骨质疏松加剧。
 
     骨质疏松说明骨折的风险很高,如跌倒、迅速转体、突然附身等动作都有可能造成身体的伤害,应引起高度重视。改善骨密度可通过有氧运动、全身力量和平衡练习类锻炼项目来实现。在养成锻炼习惯的同时,还应注意科学的饮食,养成良好的生活习惯,不吸烟少喝酒,以达到改善体质健康水平和生活质量的目的。
 
     在男女性数据对比方面,不同年龄段体质测试结果显得尤为有趣;其中在20岁-39岁的男性优秀率为27.4%,而女性优秀率则达到40.7%,看来“女汉子”名不虚传啊。在40岁-59岁,双方优秀率基本打了个平手,但在60岁以上的年龄段,男性的优秀率为25%,而女性则下降到17.1%,看来,老大爷们在体质上还是更胜一筹啊。
 
     西奈专家建议,市民应需科学锻炼
 
     针对镇江市民体质的薄弱环节,市体科所建议市民选择快走、慢跑、自行车、游泳等有氧运动来提高心肺功能,进行柔软体操、拉伸练习等提高身体柔韧性,参加乒乓球、羽毛球、网球等球类运动来提高神经反应速度,练习太极拳提高平衡能力。
 
     40岁以下青壮年宜多进行篮球、羽毛球、田径等运动来提高下肢弹跳力量,以及适当的负重练习。成年人每周锻炼3次以上,且每次锻炼时间在30分钟以上的中等强度锻炼较为适宜。老年人则以中小强度锻炼较为适宜,频率可增加到每周3-5次以上,持续时间为30-60分钟。
 
     改善骨密度饮食建议
 
     1.补充充足的钙:奶和奶制品含钙量较多,是优先选择的食物,可以连骨或连壳吃小鱼、小虾以及一些硬果类食物,必要时可以适量补充钙剂,总钙摄入量不超过2000mg/天。
 
     2.补充适量的磷:如豆类、花生仁、瓜子仁、茶叶等。磷的摄入量不超过3000mg/天。
 
     3.补充充足的维生素D,能促进钙的吸收。还可适量多晒太阳。
 
     4.摄入适量的蛋白质,充足的维生素A和C。
 
     5.忌(少用)的食物:含草酸高的菠菜、蕹菜、冬笋、茭白、洋葱头等,应先焯后再烹调,含磷高的肝脏(磷比钙高25倍)和高磷酸盐添加剂的食品。
 
     6.科学地烹调:烹调上应采取适当措施去除干扰钙吸收的因素,如加适量水浸泡大米和再煮,可增加钙游离。