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保护关节,从饮食起居开始

保护关节,从饮食起居开始
    一到老年,身体就像那生了锈的机器一样,稍一动作就全身到处“咯吱咯吱”响。究其原因,一般都是各种关节问题。随着年龄的增长,身体代谢异常,以及关节的磨损、老化等,就会产生退行性病变,使人们的健康生活受到威胁。科学有效地进行关节的养护,能适时延长关节这一“人体机器”的使用寿命。康奈尔骨密度检测仪专家提示,养护关节,从五处着手!
    动
    “动”的要旨是要运动,又不能过头。合适且适量的运动能保持身体健康。但如果剧烈活动和过度负重,就会伤害到关节了,尤其是中老年人,应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力,减少关节反复损伤,如过久站立、跑步、打球、攀登等。
    坐
    尽量不久坐,以避免关节僵硬;避免长时间保持同一姿势端坐,中间要多起身活动;久坐后双膝发僵,在起立前可先“热身”,轻轻地晃晃腿再起身。
    睡
    颈椎骨关节炎病人应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可适当睡硬板床。
    穿
    穿弹性大的鞋,用适当的鞋垫,保护脚腕;戴护膝来保护膝、髋等关节;保暖防潮,保护关节不受寒冷潮湿刺激。
    食
    肥胖、体重超标的人,要合理的控制体重,减少关节负重;胶原蛋白能够增加软骨组织,可多食富有钙和胶原蛋白质的食品。
    科学的饮食起居与“养护关节”密切相关,也能延缓身体“机器”的使用寿命,让身体更健康!