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每天5分钟大腿操,轻松踢走膝盖痛

每天坚持5分钟大腿操,轻松踢走膝盖痛
    日常生活,我们因为久坐,饮食不均衡,肥胖,缺乏运动,臀部以及腹部缺乏锻炼,容易导致X型脚,从而改变了膝关节的生理角度,让软骨磨蚀,造成膝盖疼痛。针对肌力不足导致的关节痛,我们可以每天抽出五分钟,利用以下的大腿操来舒缓痛症。同样,对于膝盖止痛后或想要预防膝盖痛的朋友,也可以每日练习,强化膝盖。
    1、膝盖伸直,脚趾向上,向外打圈,约20次,换另一边进行。
    2、将网球放到股四头肌的外侧,打圈约30次,感觉到肌肉酸痛,换边进行。加强班可以两腿合并然后打圈。
    3、将网球放到股内侧肌的位置,上下滚动,约30次,换边进行。
    4、将大腿前侧的肌肉进行拉伸。手够到脚尖后赶紧往后拉,等到感觉大腿前侧肌肉已经伸展维持了20秒后,换边执行。有困难的话,可以用毛巾来代替手套住脚腕进行操作。
    5、大腿内侧拉伸,脚向外伸展,等到感觉大腿内侧已经被拉伸维持了30秒后,换边进行。