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年轻人会骨密度稀疏吗?为什么?

我们平时经常会被表面或者把习以为常的事情当成事实,这不仅对我们工作有影响,对我们的身体也是如此,我们经常看到老年人弯腰驼背,以为老人才会这样,平时以为骨质疏松也是老人才会有,其实只要我们不注重保护身体,青年人也可能有。
说到骨质疏松,很多年轻人都认为它是一种老年病,与自己无关。然而这种所谓的老年病如今却盯上了年轻人群,20多岁却有着50多岁人的骨骼,年纪轻轻却已骨质多孔甚至疏松,尤其在年轻白领女性中最为常见。
年轻人为什么也会骨质疏松?
1、长期久坐、缺乏运动
当下,很多人的工作从体力劳动转变到了脑力劳动,年轻人的工作很多是在办公室里面对着电脑完成的,正所谓在家看电视,上班看电脑,出门全靠车。
2、饮食不科学
很多年轻人因工作忙碌或图方便省事长期吃快餐,饮食不规律、不均衡,导致膳食中摄入的钙不足。
年轻人爱喝碳酸饮料,而碳酸饮料的主要成分是磷酸,大量摄入磷酸会影响钙的吸收,会使骨密度下降。
过量喝咖啡。不少年轻人熬夜工作喜欢喝大量咖啡提神,长期以往也有可能导致骨质疏松。咖啡中的咖啡因会与人体内的游离钙结合,经尿排除,增加钙的流失。
重口味的饮食习惯,经常高盐饮食导致钠盐摄入过多增加钙的流失。
3、过度节食减肥
容易蛋白质缺乏,可导致骨基质蛋白合成不足,新骨生成减少。很多女性过分追求骨感,拒绝一切脂肪。脂肪的缺乏会间接地造成雌激素的缺失,骨头也变得脆弱。
这些都是引起骨质疏松的主要因素
爱美的年轻女性,为美白使用遮阳伞和防晒霜,又不爱运动,乱减肥,成为骨质疏松症高发人群。
预防骨质疏松要趁早,年轻人该如何预防?
1、改变不良生活方式
戒烟、限酒。人的骨骼长成后,骨密度仍会继续增加,30~35岁时达到高峰,称为骨峰值。吸烟会影响骨峰值,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。
2、科学均衡的饮食
重视维生素D、钙、磷及蛋白质的补充。多食用含钙丰富的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、芝麻酱、豆制品、海带、虾皮等。
每天一杯奶,维持骨骼密度。牛奶中含有丰富的钙,而且钙磷比例合理,易于吸收,是最好的补钙来源,对防治骨质疏松症起重要作用。
每天摄入500g蔬菜和250水果可以明显增加女性的骨密度。
新鲜的蔬菜水果是维生素K、维生素C、膳食纤维,黄酮类及植物雌激素等的良好来源,这些营养素对维持骨健康起着积极的作用。蔬菜水果中含丰富的矿物质钾,钾可以降低骨的脱钙作用,也可以减少尿钙的排出,从而有效预防骨质疏松的发生。
避免高钠饮食,少吃腌制食物如腊肉、咸菜等,可减少钙质的流失。
少喝碳酸饮料,尽量饮用白开水。
3、多参加户外运动
运动比单纯补钙更重要。单纯补钙既不能明显增加骨密度,也不能改善骨质量。运动可促进血液循环,提高骨密度,能够提高肌肉质量,增强灵活性,稳定关节,提高抗骨折的能力。
温馨提醒,运动应根据自身具体情况而定,注意运动的类型、强度和方式。
4、正确地晒太阳
阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,每天日照超过20分钟,会促进钙的吸收,改善骨质量。避免太阳直射,防止对皮肤眼睛等的伤害,可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线
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