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及时补钙,健康生活从现在做起

当人们骨骼不好的时候,第一反应一定是补钙!有这个想法很正常,因为我们人体中九成的钙都储存在骨头里,也正是因为如此,我们的骨头才如此强硬!但是强健骨骼不能光靠补钙,一些营养元素也是必需的,尤其是老年人,年龄增长之后,身体会大不如前,所以大多数的老人都需要做好补充这件事,每个老人自身情况有所不同,平时的生活规律和生活方式都有关。到底怎么补和需要补的量,是关键的,老年人的身体更健康,避免因自身骨质等带来的各方面的身体问题。
接下来就跟着骨密度检测仪专家看一看该如何正确的补钙:
据调查正常人的没从食物中2获取的钙,大约可以摄入250—350毫克钙,与国际的规范标准差距还有很长的距离,钙的补充远远不能够满足我国现在人群的需求。当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松,进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。
补充方法:
要从平时的饮食开始改变,注意多吃些钙的含量比较多的食物,及时的补充身体缺少的钙。
一般情况下,多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等,就能够满足正常人补钙的需要。
烹饪时可以放少许的醋,有助钙质溶解,帮助吸收。喜欢吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物,以及爱吃咸的人,生活饮食中要特别注意补钙,因为油脂和盐也会抑制钙元素的吸收。