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长寿要养骨:对骨骼好的5个生活习惯受益一生

健康长寿对每个人来说都充满诱惑性,毕竟人的一生其实很短,对于身体而言,最健康的状态,都有公认的标准,它是经过不断积累而得出的科学准则。
随着年龄的增长,各种疾病会随之而来,这都是年轻时各种细节不注意而积少成多造成的隐患,骨骼是我们需要注意的一点,骨骼的质量会逐渐下降,各种骨骼之类的疾病会逐渐侵蚀我们的身体,所以,想要健康长寿,保护骨骼尤为重要。
下面骨密度分析仪小编为你介绍五个对骨骼好的生活习惯。
最健康的时长
1、起床时间:7分钟(静卧5分钟,伸展2分钟)
睡醒后,不要马上坐起身,先静卧5分钟:先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧。
仰卧时,做2分钟的伸展运动:把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸几个懒腰。
2、如厕时间:5分钟
每次如厕不能超过5分钟。持续的压迫充血,不仅容易造成痔疮等肛肠病,也会让膝盖和腿部僵硬、肿胀。
3、每天运动时长:30分钟
每天运动时间不少于30分钟。
骨密度仪专家认为:最好的运动方式是步行,而且最好每天步行约3公里。
4、每天吃盐量:6克
世界卫生组织提倡:每人每天食盐推荐摄入量为6克。
5、每日饮水量:1500毫升
常人每天的饮水量应该不低于1500毫升。