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十种对身体骨骼发育有益的食物!

 骨密度分析仪小编提醒有很多食物都是对骨头发育是有益的,所以我们可以尝试吃一些对骨头比较好的食物,那么吃什么食物对骨头好呢?
1.酸奶
大多数人通过晒太阳获得维生素D,但是酸奶中含有丰富的维生素D。喝一杯脱脂酸奶每天可以吸收30%的钙和20%的维生素D。
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2.牛奶
一杯牛奶(250毫升)只含有90卡路里,但能满足每天30%的钙需求。选用维他命D强化牛奶,健骨效果较好。
3.奶酪
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是应该注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,但不利于健康。
4.菠菜
如果你不能吃乳制品,你可以通过吃菠菜获得钙。吃一小碗菠菜可以补充你每天25美分的钙需求。此外,菠菜还含有健康的纤维、铁和维生素A。
5.谷物
谷物中含有维生素D,以满足每天25的需求。如果你没有机会吃鲑鱼或太阳,谷物也是补充维生素D的好方法。
6.沙丁鱼
沙丁鱼通常做成罐头食品。虽然它们看起来很奇怪,但它们含有意想不到的维生素D和钙。
7.鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要是蛋黄中的维生素D。虽然鸡蛋中维生素D的含量仅为每日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的方法。
8.三文鱼
鲑鱼通常很受欢迎,因为它对心脏有好处,但是大约85克的三文鱼肉可以满足日常人体对维生素D的需求。
9.金枪鱼
金枪鱼是一种富含维生素D的鱼,除了鲑鱼。约85克金枪鱼含有约3.8微克维生素D,约占每日维生素D需求量的39%。
10.橙汁
虽然橙汁不含钙和维生素D,但其丰富的维生素C可促进钙的吸收。